Fie că pleci într-o călătorie de afaceri, într-un weekend prelungit sau într-o vacanță mai lungă, deplasările îți pot da peste cap rutina de antrenament. Totuși, cu puțină planificare și flexibilitate, poți rămâne activ și îți poți menține progresul, chiar dacă nu ai acces la sala ta obișnuită sau la echipamentele cu care ești familiarizat.
- Stabilește obiectivul principal pentru perioada respectivă
Înainte să pleci, decide dacă vrei să îți menții nivelul actual de fitness sau să profiți de ocazie pentru a încerca alt tip de antrenament. În deplasări, cel mai realist obiectiv este menținerea formei, nu neapărat îmbunătățirea maximă a performanței.
- Folosește exerciții cu greutatea corpului
Nu ai nevoie de aparate sofisticate pentru un antrenament eficient. Poți lucra oriunde cu exerciții precum:
Flotări (clasice, cu genunchii pe sol, declinate)
Genuflexiuni și fandări
Plank și variațiile sale
Burpees
Mountain climbers
Aceste mișcări îți solicită întregul corp și pot fi combinate într-un circuit intens de 15–20 de minute.
- Transformă spațiul din jur în sală de sport
Bănci și scaune – pentru step-up-uri, dips sau flotări înclinate.
Valize – pot fi folosite pe post de greutăți.
Pereți – ideali pentru wall sits sau stretching.
- Profită de activitățile din locație
Dacă ești aproape de plajă, încearcă alergarea pe nisip sau înotul.
La munte, optează pentru drumeții sau alergări pe poteci.
În oraș, mergi pe jos sau cu bicicleta pentru a explora împrejurimile.
Astfel, îmbini antrenamentul cu descoperirea locului în care te afli.
- Folosește echipamente portabile
Benzile elastice, corzile de sărit sau TRX-ul sunt ușor de transportat și îți pot diversifica antrenamentele. Ele ocupă puțin spațiu și pot fi folosite în cameră, în parc sau chiar pe terasă.
- Menține un program flexibil
Nu te bloca în ideea de a respecta fix aceeași oră sau structură de antrenament ca acasă. Fă mișcare dimineața devreme, înainte de programul zilei, sau seara, după activități. Important e să găsești momente în care poți fi consecvent.
- Gândește în „mini-sesiuni”
Dacă nu ai timp pentru un antrenament complet, împarte-l în 2–3 sesiuni scurte pe parcursul zilei. De exemplu: 10 minute dimineața (flotări, plank), 10 minute la prânz (genuflexiuni, fandări) și 10 minute seara (exerciții pentru core).
- Ai grijă la alimentație și hidratare
În deplasări, tentațiile culinare sunt mai mari, iar programul de masă mai dezordonat. Încearcă să menții un echilibru: hidratează-te suficient, alege mese cu proteine și legume și evită excesele zilnice.
Concluzie
Adaptarea antrenamentelor în deplasări înseamnă să fii creativ, flexibil și consecvent. Prin exerciții cu greutatea corpului, folosirea obiectelor din jur, activități locale și echipamente portabile, poți rămâne activ și îți poți menține forma fizică, fără a simți că îți sacrifici călătoria.
